讲解！正确的提肛运动图解“高情逸态”

经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心。

正确的提肛运动方法为一采取坐姿，全身放松，试着像正在小便时一样，突然间向上方提肛门，终止小便，会感觉到肛门阴部周围的肌肉有种收缩的紧绷感，然后放松，再提拉再放松，这就是一组提肛的运动二如此重复3050次，长。

提肛运动操作方法方法1自然呼吸 通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下 吸气时稍微用力上提肛门及会阴部，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门，使其轻轻放下方法2腹式呼吸。

二提肛运动的正确做法 1 感受盆底肌 憋小便和憋大便的的过程，就是在收缩盆底肌肉，非如厕时间你可以感受盆底肌肉pc肌肉的存在2 保证膀胱是空的 膀胱充满尿液的时候进行提肛练习，会使你的骨盆底肌肉变弱，同时。

如此反复50 100 次，每日2 ~ 3 遍排尿止尿法的正确做法在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿如此反复，直至将尿排空，每日23 次提肛运动是指有规律地往上提收肛门。

提肛运动是可以站着坐着躺着都可以进行的运动，下面介绍提肛运动最基础的正确做法，具体如下1两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和2吸气的同时，用。