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3呼气恢复身体至正中再次深吸气，将背部向上拱起，同时头部低垂，让眼睛看向肚脐眼处，使得整个背部呈向下的弯月形第三式蜘蛛式 塑形功效1有效拉伸了背部腰部胸部和腹部肌肉群，具有很好的`美体塑形效果2。
又有一些人靠强制的训练去达到一种肌肉感的美，但并不是人人都适合要这种肌肉感，体质不同所要求的运动方式也不同如果不适合自己身体的力量化训练，长期会带来严重的后果健美是一种极限的运动方式，那是一种独特的审美。
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