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本篇文章给大家谈谈坐位体前屈图片，以及坐位体前屈图片读数对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏佰雅经济喔。
方法
肺活量
及格标准：
女 2000ml大一/二 2050ml大三/四
男 3100ml大一/二 3200ml大三/四
测（ji）试（ge）需知：
一鼓作气，再而衰，三而不过！
吹气时，吹嘴要紧靠面部，不可使吹出的气体溢出，否则会影响测量结果。
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50m跑
及格标准：
女 10.3s大一/二 10.2s大三/四
男 9.1s大一/二 9.0s大三/四
冲刺需知：起跑时身体前倾，反应要快，跑步时尽量用前脚掌着地，注意一瞬间的爆发力！测试前，一定要做好热身运动，活动活动手腕和脚腕，别忘了检查鞋带是否绑紧，注意安全！
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立定跳远
及格标准：
女 151cm大一/二 152cm大三/大四
男 208cm大一/二 210cm大三/大四
飞跃秘笈：
起跳前，两臂由上而下向两侧后方摆，上体前倾，两臂弯屈，成半蹲姿势，脚跟提起，前脚掌抓地，重心前移，心里默念跳远咒语“想飞上天和太阳肩并肩”，同时憋气直到起跳。
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坐位体前屈
及格标准：
女 6cm大一/二 6.5cm大三/大四
男 3.7cm大一/二 4.2 cm大三/大四
骨骼精奇秘籍：测试前可做适当的柔韧训练，如压腿等；测试时两腿伸直（不要暗中变弯！），上体前屈，用两手中指尖逐渐向前推动游标。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。
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1000/800m
及格标准：
女 4：34大一/二 4：32大三/大四
男 4：32大一/二 4：30大三/大四
长跑秘笈：
匀速！保持均匀的呼吸。如果觉得还能坚持，最好最后冲刺一段距离，就能获得更好的成绩。呼吸与步伐的比例要保持适当。
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引体向上
及格标准：
男生10个大一/二 11个大三/大四
引体向上：正手（体测不允许反手握杠）紧握单杠，使用臂力会比较费力，建议使用腰部力量使身体“甩”上去。高个子的童鞋千万不要用脚碰地面哦。但作为男生体测项目中的“魔鬼”，还是建议大家平时多多练习~
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仰卧起坐
及格标准：
女生26个大一/二 27个大三/大四
仰卧起坐：双手不要抱头，不要憋气做此动作；借助腹部力量起身，测试时用力不要过猛，不然很容易受伤。在平时练习时慢慢增加每组仰卧起坐的数量，顺利到达体测标准，不要临时抱佛脚哦。
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很多人对这个动作的认识就是用手去碰脚，手能碰到脚就是胜利。因为有这样的认识，所以就会拼命的含胸、弓背、耸肩，想尽一切办法把手臂向前送。这是大错特错的。
对这个动作的错误认识，导致了很多人的练习不得法。虽然总在练习，而且很努力的在练习，但是你总也练习不到点子上去，抓不住这个动作的重点，自然就很难出成绩和效果。
那这个动作到底是什么样子，把什么部位向前送呢？
我们来看一下坐位体前屈的练习步骤
图片中绿线是正确的做法，红线是错误的做法。
我们一步一步的来分析。
第一步：
正确1、坐在垫子上，双腿伸直，骨盆端正，背部直立。
错误1、坐在垫子上，双腿伸直，骨盆向后倾，背部向后拉，脖子向前送。
第二步：
正确2、向前转动骨盆，保持背部直立，从大腿根部开始，把上半身向前向下送。
错误2：在上一步错误的坐姿上，背部继续住后拱，整个后背拱得很高，然后伸脖子耸肩把肩膀往前送
第三步：
正确3、背部轻微伸展；肩膀自然后展下沉手臂放松，腹部靠大腿，胸部靠膝盖，额头或下巴贴小腿。完成坐位体前屈。
错误3、延续上二步的错误，继续把背部拱成一座桥；耸肩、伸脖子、把手往前送去摸脚；拼命拉扯脖子，低着头让额头去找膝盖，腹部和胸部离腿很远，中间有空隙。完成坐位体前屈。
第二部分、是什么原因导致我们做不了这个动作
古话说磨刀不误砍柴工，所以在前面废话了这么多。认识这个动作，正确掌握这个动作的练习步骤，知道是从身体的什么部位向前屈，是做好这个动作的前提。
现在你知道这个动作怎么做了？但是你知道了，未必就能做得好。为什么呢？因为你的身体没有你想象的那么听话，我们再来分析一下，知道这个动作怎么做，但是依然完成不了的原因。
1、身体后侧比较紧，特别是双腿后侧比较紧，柔韧性不够。
我是先把腿盘做，弯腰，贴腿上(我以前这么写作业)，现在坐位体前屈很轻松20多
坐位体前屈练习步骤：
1、坐立于垫子上方，双脚伸直并拢，脚腕回勾。
2、腰背坐直，吸气，双手高举过头顶。
3、以髋部为折点，呼气，手臂带动脊柱向前，收腹，两手放于脚掌心前方，如果腿部韧带僵硬，就用手去抓脚趾，如果抓不到脚趾就抓小腿。
4、每次吸气，脊背向前伸展，每次呼气，收腹向下靠近大腿前侧。
注意事项：不要含胸驼背。
以下是坐位体前屈的图片
坐位体前屈图片的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于坐位体前屈图片读数、坐位体前屈图片的信息别忘了在本站进行查找喔。
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