求答案！创业者网商联盟"专业解答"

你们迷信的专业健身教练，都是什么妖魔鬼怪

截图一

截图二

还想看你们的成绩？

往下看~

送酸奶送到腿抽筋、手抽筋、全身抽筋了有没有

展开全文

每个礼盒都精心装裱有没有

先不炫了，说说这次的结果吧

确实惊呆了体盟各位小编

半数以上的人不及格

看来大家的健身知识真是匮乏到不得了

无知便是害人

像这样

这个题怎么能选择“对”呢？

骨折愈合之后，肌肉都萎缩无法完成原先的运动轨迹，还需要康复干什么呢！惊呆！

还有这道题

居然有这么多人选盆底肌松弛

盆底肌松弛是产后恢复好不好！

惊呆！再次！

还有些惯性思维的答案

其实答案应该是白面包啦

为防止大家把自己练残，教练们把会员练残

体盟决定定期开展干货专栏

普及健身知识

先给大家揭晓本期答案吧

Q1. 单选：体育锻炼时采用中等运动强度，每周锻炼多少次比较适宜

答案:3-4次

Q2. 单选：完成两臂侧平举动作的主要肌肉是

答案：三角肌和冈上肌

Q3. 单选：动刚结束后，以下哪种方式更能有效消除乳酸

答案：活动性休息

Q4. 单选：以下哪块肌肉是此训练动作无法训练的

答案：股四头肌

Q5. 单选：小腿踝关节发生扭伤时，下列哪种处理方式是错误的

答案：立即按摩，揉搓

Q6. 以减肥为主要锻炼目的的器械健身练习，大、小肌肉群每组次数分别在25～30次和30～40次。除此之外，每次必须增加至少（）的有氧运动练习

答案：30分钟

Q7. 单选：以下这组图是（）的自我锻炼方法

答案：肩周炎

Q8. 单选：初次参加健身锻炼的人休息后都有肌肉酸痛体会，这是由于肌肉多次√反复地受到一定重量的收缩、伸展的刺激，肌肉中产生了过多的______________所引起的肌肉酸痛。这种酸痛现象是正常的生理现象，一般来说坚持两、三天之后，就可以自然消失。

答案：乳酸

Q9. 单选：饮食控制得当的情况下，运动减肥前期体重下降不明显的原因通常不包括

答案：脂肪的增加

Q10. 单选：这组图片是（）的自我锻炼方法

答案：腰椎间盘突出症

Q11. 单选：增肌训练运动后即刻补充糖，以下食物中最符合建议的形式是

答案：白面包

Q12. 单选：下列食物中，哪种最容易储存成身体脂肪

答案：红烧肉

Q13. 单选：对大多数人来说，减脂的时候，身体哪里的脂肪相对减少的更多

答案：内脏脂肪

Q14. 单选：在动力性力量中，若要很快提高最大力量，应采用

答案：重复次数少而阻力大的练习

Q15. 单选：以消除多余脂肪为锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在（）次

答案：15~20

Q16. 单选题：在跑步健身锻炼时应注意调整速度，正确的做法是

答案：慢→快→慢

Q17. 单选：为了有效地发展下肢肌肉力量，锻炼者可以选择（）进行练习

答案：坐蹬器

Q18. 单选：影响柔韧性的最大因素是

答案：关节活动范围

Q19. 判断：血压通常是以右上臂肱动脉血压为标准。正常成人安静是舒张压为12.0~18.6千帕，收缩压为8~12千帕，脉压差为4.0~5.3千帕。

错

Q20. 判断：快肌纤维收缩快而耐久

错

Q21. 判断：经常锻炼的人，由于心肌收缩强而有力，每搏输出量多，因而安静时心跳次数比一般人要快

错

Q22. 判断：正常成人肺活量的平均值，男性为3500~4000毫升，女性为2500~3500毫升。

对

Q23. 判断：人体运动时ATP的消耗是由糖、脂肪、蛋白质等能量物质补充。

对

Q24. 判断：肌肉收缩时，肌肉处于适宜的预先拉长状态，才有利于发挥最大力量。

对

Q25. 判断：时间短、强度大的运动主要是消耗脂肪。

错

Q26. 判断：张某突然产生运动性昏厥，同伴可立即将其扶起，并在扶持下进行慢跑。

错

Q27. 判断：刘某在一次激烈的篮球比赛中，不小心将踝关节扭伤，伤处疼痛、肿胀难忍，并伴有皮下出血，同伴立即给予施行按摩和热敷。

错

Q28. 判断：经常参加无氧代谢运动，可提高心血管系统的功能水平。

错

Q29. 判断：肩周炎是肩关节周围炎症的简称，主要症状是肩关节疼痛和运动功能障碍

对

Q30. 判断：骨折的康复训练从骨折愈合之后开始

错

Q31. 判断：一般而言，确定器械练习组次时，大肌肉练习的组次可少些，小肌肉群的练习组次可多些。

错

Q32. 判断：.睡前1小时进行健身器械练习，有助于促进睡眠

错

Q33. 判断：运动负荷安排的总体趋势是由大到小逐步降低

错

Q34. 多选：在营养学概念里，下列属于“糖”的有

红糖

麦麸

红薯

蜂蜜

Q35. 多选：体育锻炼对心血管系统的影响有

能增加心脏的重量、体积，并增大心肌容积

能使心肌收缩有力，每搏输出量增多，心动徐缓

使心血管功能得到改善，能改善血液成分

对心血管系统疾病有良好的预防作用

Q36. 多选：人胖的时候会先胖哪儿主要受到哪些因素的决定

季节

基因

性别

年龄

Q37. 多选：促进脂肪分解的激素主要有

肾上腺素

去甲肾上腺素

胰高血糖素

皮质醇

Q38. 多选：体育锻炼对肌肉形态结构的影响

肌肉体积增大，肌肉中脂肪减少

肌纤维中线粒体数目增多，体积增大，肌肉内结缔组织增多

肌肉内的化学成分发生增加，力量增大

肌肉中毛细血管增多，参加体育锻炼的肌纤维数量增加

Q39. 多选：长时间中等以上强度有氧运动时补糖的好处有

有助于维持免疫功能

有助于延缓疲劳

有助于减少肌肉蛋白质分解

有助于脂肪氧化

Q40. 多选：体育锻炼对呼系统的影响

增强呼吸肌的力量，肺活量增大，肺通气能力提高

呼吸频率改变，肺通气效率提高

提高人在特殊状态下的工作能力

对呼吸系统的疾病有预防和治疗作用

Q41. 多选：每个人的增肌潜力不同，这可能跟以下哪些因素有关

每个人的肌纤维数量不同

每个人的快慢肌纤维比例不同

每个人的基础激素水平不同

Q42. 多选：体育锻炼对关节的影响

关节面骨密质增厚，提高对运动负荷的承受能力

关节面软骨增厚，加大了关节稳固性，提高关节的运动缓冲能力

关节囊增厚，加固关节；减少软骨之间以及关节面过的撞击和摩擦

关节周围肌腱和韧带增粗，加强关节的稳固性，提高运动能力

Q43. 多选：发展腹肌力量可采用

仰卧起坐

垂悬举腿

引体向上

当然也有不错的同学，但是不一定是你们的私教哦~