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小腿瘦、小腿肉、小腿粗是很多女性困扰的问题，尤其是运动过度的女性。那么如何瘦小腿肌肉，如何减小腿肌肉呢？边肖今天带来几个有效的方法，教你如何在日常生活中塑造美腿！
小腿肌肉发达的普通人：
退役运动员，以前运动过度的人，运动时因为基因体质等因素增肌的人。过于强壮的小腿会大大降低女性的女人味。但是，肌肉发达的小腿也是最难瘦的。跑步、跳绳、爬山等锻炼腿部肌肉的运动应停止。你需要先把肌肉软化，然后把混在肌肉里的脂肪减掉。
按摩瘦腿
取适量按摩膏(或各种润滑液、身体油)自下而上摩擦小腿；来回摩擦，上下摩擦。
1.摩擦按摩——涂抹乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方按压摩擦。膝盖周围的集中按摩可以使小腿前侧紧致光滑。
2、捕捉按摩——用指尖抓住皮下脂肪。从小腿内侧和外侧的中心线开始，用能感觉到一点疼痛的力，有节奏地连续进行。
3.揉搓按摩——抓住脂肪的地方，用大拇指揉搓。这是一种紧致度很好的按摩方法，最适合小腿等皮下脂肪较厚的地方。
每次洗完澡，在卫生间把身上的水珠擦掉，但是不要擦的太干。然后趁着身体湿漉漉的，卫生间还有水汽的时候，把乳液或者紧肤霜挤在手心里，轻轻搓搓手，然后涂在腿上。手法要像按摩一样，让沐浴后的乳汁尽快被皮肤吸收。适当用力按摩。
方案三：拍打软化肌肉。
想瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，减肥会更困难。所以第一个减腿计划要从拍打结实的小腿脂肪开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂抹促进微循环、紧致肌肤、减少脂肪的瘦身产品，并用拳头拍打小腿，或用手掌按摩各10分钟(或各200下)。一定要长期坚持。
平时多做压腿运动，主要是拉伸肌肉。所以，只要有这个功能，就要多做运动。需要提醒你的是，每次运动后，一定要按摩腿部，防止再次变成肌肉腿。
1把枕头放在小腿中间坐在床边，大小腿与小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。
躺在床上，伸直双腿，移动一只脚，伸直另一只脚。轮流做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。
平躺在床上，双手支撑腰背，双腿向上抬起，双脚悬空做蹬车动作。可以休息30分钟左右！
4仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿收紧，紧贴胸部，然后抬起，再次合拢，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。
站立抬腿：
双手扶着桌子，帮助身体平衡。双腿并拢自然站立。抬起脚跟，保持两三秒，放下。每天做5到6次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更优美。
自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚后跟十秒钟，然后放下，重复动作，直到小腿感到疲劳。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，而不会使臀部和大腿、小腿变粗。
双腿伸直坐着，抬起脚跟：
首先坐直，双手支撑椅子两侧，抬腿伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢抬起脚趾放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂和腹部肌肉。
走路的时候，加快步伐，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说就是精力充沛的走路。这种走路方式应该是平时的习惯。
上楼梯时，抬起脚跟，用腿承受体重，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。
坐在椅子上时，双腿并拢，从一数到八后交换双腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。
4看电视时，坐在椅子上，膝盖弯曲。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次然后换另一条腿，去掉大腿两侧的脂肪。(来源：)
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