如何快速减肥？怎么减肥最有效不反弹？4个月瘦30斤，这套减肥法用好了，想不瘦都难！

经典胸部运动：

1)史密斯台式压力机

第3组-5 *8-12RM

2)哑铃鸟

第3组-5 *8-12RM

经典腿部运动：

1)抬腿

第3组-5 *8-12RM

2)器械腿的弯曲和伸展

第3组-5 *8-12RM

休息时间：组间休息30到60秒。

每次做30-45分钟的负重训练，然后15-30分钟的轻度有氧运动，比如跑步和椭圆机。负重训练雕琢线条，有氧运动燃烧脂肪，完美身材等着你！

做完运动，身上的肉一定不能松！开心！

但是！如果你想减掉的脂肪没有回来，请继续找~

第三，心态

1.暴饮暴食怎么解决？

如果你暴饮暴食，说明你和食物的关系变得不健康了。

那么如何解决呢？

1)解决自己的压力和负面情绪。

有些人暴饮暴食的原因完全是情绪，这在日常生活中很常见。当人们感到非常不舒服或者压力很大的时候，他们会选择吃东西来缓解压力或者让自己开心。更何况这种状态下吃的都是高糖高热量的食物，对身体影响很大。想要解决暴饮暴食的问题，就要想办法缓解自己的负面情绪，缓解自己的心理压力。

2)放慢吃饭的速度

面对自己喜欢的食物，很少有人可以谈减慢自己的进食速度，但是为了避免暴饮暴食，细嚼慢咽是必须的。如果经常狼吞虎咽，大脑接收饱腹感的信号会更慢，无形中就会吃更多的东西。所以想要解决这个问题，一定要养成细嚼慢咽的习惯，强迫自己吃一口饭，多嚼几次，嚼成糊状，再咽下去。

3)不要等到太饿了才吃东西。

人饿的时候总是吃的特别快，会导致暴饮暴食。为了避免这种情况，一定要按时吃饭，要吃饱饭。而且，你可以加餐，吃几个坚果，或者在两餐之间吃一块黑巧克力。如果真的觉得饿了，可以在吃饭前喝一杯温水，可以适当缓解饥饿感，给人一种饱腹感，这样下次吃饭就不会吃太多了。

4)使用小餐具

吃饭的时候一定要尽量选择小餐具，比如小碗或者小盘子。你要把该吃的量一次性全部放在碗里，不要第二次再加。这样可以控制食量，不会因为不停的吃而出现暴饮暴食的结果。这是一种非常直观的控制饮食的方法，对防止暴饮暴食也很有帮助。