怎么样锻炼

跑回屋内，在阳台上抬腿，两头铺地毯.近日，浙江嘉兴某中学九年级学生小浦(化名)的家庭锻炼视频被家人上传到网上。视频中，小普穿着居家服，在沙发和茶几之间的空地上锻炼身体。硬件条件有限，但动作水准不减。

受新冠肺炎疫情影响，中国大部分省份已将各级学校的开学时间调整至2月底以后。目前，家庭战争的“流行”仍是师生的生活常态。如何在增强免疫力的同时丰富家里的学习生活？因地制宜、发挥创造力的家庭体育锻炼成为师生的选择。

很多地方注重家庭体育锻炼。

起床后，我瘫在沙发上，关掉平板，刷手机。这是疫情爆发后很多人日常生活的真实写照。

研究表明，长时间呆在家里久坐不动不仅影响身体素质，还容易导致作息紊乱，引发负面情绪。对于学生来说，在疫情防控期间，在家生活学习，活动空间有限，电子产品和时间，使用增多再加上对疫情的恐惧，容易出现肥胖、免疫力下降、视力下降等心理问题。

为了避免上述情况，地方教育主管部门已经发布了许多文件，重点关注学生在家中的体育锻炼。

广东省教育厅发布《关于做好疫情防控期间中小学生居家体育锻炼指导工作的通知》，要求各学校认识到疫情防控期间学生体育锻炼的必要性，引导学生自觉在家开展体育锻炼。“最好每天在家做1-2小时中等强度的体育锻炼”。

上海市教委教研室发布《中小学生居家体育运动指南》，为学生推荐7种锻炼方式，包括跑步、攀登攀登、跳跃、投掷等。并提醒学生穿软底运动鞋，“以免影响邻居休息”。

在《中小学生居家体育锻炼指南》发布的基础上，天津市教委和市教委依托“天津市基础教育资源公共服务平台"”为学生提供体育在线视频课程资源。

在家体育锻炼要注重因地制宜。

想锻炼身体，但家里空间和器材不足？没关系。跟着武汉大学体育系徐峰老师的教程。你只需要一面墙和一块瑜伽垫。

“疫情发生后，作为一名体育老师，我想做点什么，于是我在家研究出了一套适合老师和学生的体育锻炼方法。”徐峰说，通过学院辅导员，把一怎么样锻炼套包括仰卧抬腿、平板支撑、深蹲等动作的视频推送给各个师生群体。

“不上课，不学习”，体育课如何上网成了热门话题。准备好的教案，因为条件限制，用不上。体育老师们迅速变身徒手健身高手，带着屏幕另一端的学生打长拳、做瑜伽、开阖舞.

“在特殊时期，老师和孩子在网上锻炼身体是有好处的。”河南省郑州市高一学生家长郝先生告诉记者，女儿的体育老师安排了热身操、拉伸操、足球操，还带孩子做眼保健操。

“没有专业的场地和设备，就要因地制宜地设计课程，让课程更有创意。”针对在家体育锻炼，教育部青年长江学者、华东师范大学体育与健康学院教授王小赞提出了自己的建议：“首先，体育课不能让孩子一直盯着视频，必须动起来；二是家里缺少同伴，鼓励全家动员，借此机会营造家庭运动氛围；第三，体育锻炼要适合不同孩子的年龄特点，尤其是3至7岁的幼儿，不要进行特殊锻炼；第四，除了每天安排整个时间的体育锻炼外，父母应该提醒孩子不要久坐，坐50分钟，并敦促他们不要久坐

"为了产生好的效果，锻炼必须坚持。"王小赞认为，学生缺乏校外体育锻炼的原因是课业负担和人的意识。“当一些学生回家时，他们正赶去时间吃晚饭、做作业和上课外班，而没有时间来锻炼。能想到让孩子在周末和节假日坚持锻炼的家长很少。”

作业被视为改善现状的起点。

2019年8月，广东省教育厅等八部门发布《广东省综合防控儿童青少年近视实施方案》，提出“鼓励学校每天安排适量的体育作业；全面落实学生寒暑假体育作业制度，保证学生假期每天户外体育活动2小时以上。".今年1月，《上海市中小学体育工作管理办法》向社会公开征求意见，内容包括“全面实施学校体育作业制度.寒暑假布置体育作业并在学期两周内组织相应测试，成绩纳入日常体育成绩”。

重庆珊瑚鲁能小学自2015年成立以来，一直实行体育作业制度。除了为所有学生安排体育寒暑假作业，包括跳绳、户外运动、家长和孩子的矮脚，还为指数身体素质或腰臀比超标的学生安排了专门的日常作业。“体育作业天天被家长打卡，大部分都比较支持这项工作。”刘军校长说。

然而，刘军也观察到，尽管学校有作业要求，但家长带孩子参加体育锻炼的意识并不强。

“体育作业只是手段之一。其实是学校的事情，家里只是被动配合。提高学生的校外体育锻炼，社区可以举办孩子感兴趣的活动，家庭要营造良好的体育氛围。这些措施是相互关联的。“王小赞期待疫情过后，社会对体育锻炼的意识能够提高，体育锻炼能够真正成为学生的生活方式。(李晓伟刘一帆)

[责任编辑：田原]

加强年轻干部培养总结(如何促进年轻干部锻炼成长)

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