长期用跑步机训练弊端 这几个变换式的跑法 或许能够让你远离无聊

网易体育2月26日报道：

34岁的特拉穆迪正在经历她跑步生涯的巅峰。2013年，她在8公里、18公里和25公里的比赛中取得了自己的最好成绩，而她的秘密武器就是跑步机。

这位来自美国科罗拉多州的女跑者曾经参加过美国2008年北京奥运会的马拉松选拔赛，获得第五名。她的马拉松时间大约是两个半小时。她以前失眠，经常凌晨四点起床：“我现在大部分时间都醒着时间。我现在总觉得自己很上进，好像总要赶着去做一件事。我不喜欢在黑暗中跑步，因为我认为这会让我感到害怕。所以跑步机对我来说是个不错的选择。”她觉得跑步机让她变得更强大，一旦上了跑步机，不按暂停键继续跑步，对自己来说是一个很大的挑战。

毫无疑问，在外面天黑的时候，使用跑步机当然可以保护自己的生命。当天气不好或你需要照顾孩子时，你需要一台跑步机。但是在运动毯上跑——，尤其是这样的速度，比健身需要的速度快很多，——会影响你的步幅。事实上，一些专家说，使用跑步机训练的人会遭受一些“跑步机损伤”。亚当皮埃尔是一名运动生理学家和健身教练。他见过很多使用跑步机训练的人会出现臀部屈肌劳损，因为太小的跑步机也会导致小腿和脚踝疼痛。

如果你的训练经常在跑步机上进行，你最好采取以下措施来保证你的健康和快乐。

问题：在跑步机上跑得太快。

解决方法：可能一旦你插上跑步机，你会想跑得很有侵略性，一直保持这个速度，但是即使你很累，跑步机还是会保持这个速度，而你跑过3354跑步机的地毯明显快于你的配速，这样就会形成恶性循环。这会导致你的膝盖、臀部和大腿疼痛。有些人会骗自己说这样跑不会太难。但如果是在户外跑步，会在累的时候放慢节奏或者做出调整。在跑步机上，你要用同样的减速键来达到同样的目的。如果跑步机上没有低速选项，那么使用健步按钮来达到效果。如果此时你的步幅比你在户外跑步的速度慢，那就说明你在跑步机上做得过头了。

问题2:采用自动运行功能。

解决方法：日复一日以非常舒适的节奏跑步会产生一些问题，因为跑步机的地毯太平了，均匀的表面也会影响你的肌肉和关节组织。户外跑步遇到的一些情况，比如山野、岩石、人行道，会让身体立即做出相应的调整。这些微调会保持身体平衡，防止某些肌肉或关节过于疲劳。训练中的任何身体压力都可以保护你的身体，所以你应该经常调整跑步机。

如果你是跑步机的常规训练者，可以使用跑步机的爬坡功能。这样的改变非常有利于打乱一成不变的训练体系。如果跑回到原来的速度后还能看电视，降低速度对你的恢复也有帮助。

问题三：跑得太无聊，就得打断时间

解决方法：如果你从来不做一些模拟赛跑，那就不适合自己。所以你要调整自己的节奏，这样你就可以参加一些比赛来获得新的动力。参加过2004年雅典奥运会的母亲运动员凯利说，她每周必须在户外的跑步机上跑完一半公里。她说，你可以去健身房或者邀请两三个朋友去户外跑步，所以需要不同的节奏。在跑步机上训练的同时，可以看书，听广播，看电影。研究表明，音乐可以减轻我们的疲劳。

问题4:只在家里训练，只在户外玩。

解决方法：为了改变训练套路，你可以参加比赛。——逆风跑，爬山，天气多变，都是户外长跑遇到的烦恼。但如果只在室内训练，那么在室外参加比赛，很有可能会遇到不同的地理条件。和其他长跑比赛一样，把这个户外比赛当成一场比赛的彩排也是可以的。如果比赛中必须经过补水站，可以在跑步机上做同样的模拟，即进站前减速，出站后立即恢复原来的速度。如果你在比赛的时候带着能量棒，你也可以在跑步机上带着它，如果你喜欢，你甚至可以带着水瓶去跑步。(法源寺)