想要让身材变好 好处不只是让身材变好 更有利于健康 附动作

热身

健身开始前，首先要做好运动准备，也就是热身。不要觉得热身没有必要，但是热身很重要。通过热身，可以有效激活肌肉群，或者让身体提前进入运动状态，减少运动中受伤的机会，提高健身质量，起到有效的健身效果，达到事半功倍的效果。

第二步：首先做力量训练。

要塑形，力量训练是必须的。有些女生会问这个问题，力量训练会不会练出强壮的肌肉，让身体失去美感？其实这个完全可以放心。由于体内睾酮(帮助肌肉合成的激素)水平较低，女生无法以一般的训练强度练出强健的肌肉。

坚持力量训练只会让身体更紧实，练出马甲线、大腿修长、臀部等。

第三步：做有氧运动。

力量训练可以有效塑造身材，而有氧运动可以帮助身体排除更多脂肪，有效降低体脂率，让身体越来越苗条。通过力量和有氧训练的结合，可以瘦身，塑造完美身材。

2.控制你的饮食

俗话说，想要塑造完美的身材，就要合理控制饮食和热量摄入。一般来说，饮食有四点需要注意：

第一点：

戒掉高热量、高脂肪、高油、高盐的食物，因为这些食物热量高，会导致肥胖，影响塑形效果。

第二点：

多吃蔬菜不仅可以补充维生素，还可以促进肠道消化，帮助身体及时排出多余的废物，促进减脂塑形的效果。

第三点：

多吃蛋白质可以帮助身体提高肌肉含量，达到塑形的目的。

第四点：

细嚼慢咽，可以减少热量的摄入，减轻肠胃负担。

当然，这个计划并没有详细说明如何锻炼，但是你可以根据这个计划制定自己的训练计划。总之，坚持运动，控制饮食，你就能拥有完美的身材！返回搜狐查看更多。