如何运动瘦腰部(如何运动瘦腰和腹部)

只要掌握正确的方法，就能健康有效地锻炼瘦腰。瘦腰的锻炼重点在于腰部的锻炼和拉伸，以及日常的坚持，从而形成良好的锻炼习惯。

锻炼瘦腰的简单有效方法：

1.仰卧起坐

仰卧起坐是最传统的瘦腰运动，效果非常明显。但如果想快速瘦腰，做仰卧起坐时身体与地面的角度不要超过30度，这是对腰腹最大的锻炼。双手应该放在脖子后面，但不要太高。每次坚持做1分钟。

2.下蹲和跳跃

最好在橡胶垫或草地上练习下蹲和跳跃，摔倒时保持平衡，以免扭到腿。双脚分开与肩同宽站立。双臂放在胸前，慢慢下蹲使膝盖成直角，收紧臀部，然后将大腿向上推。每组10次左右，做3组。

3.抬腿动作

首先双手弯曲放在耳朵处站立，左脚向左抬起，腰部向左弯曲，上身向左倾斜。保持这个姿势10秒钟，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也应该向腿抬起的方向倾斜。来回做20组左右。

4.站起来扭扭腰

中午或者晚上都可以练习。站着扭腰100次，只要每天坚持，就有效果！

简单的床上瘦身运动：

第一种：平躺在床上，四肢上下拉伸，全身放松，调整呼吸，收腹。(2分钟)

第二式：双手抱膝，脚趾伸直，尽量向胸部拉伸。保持换腿5秒，极端时间重复动作，10-15组。(5分钟)

第三式：双手水平向两侧伸展，单膝反方向(左腿向右)压向床面，头部反方向转动，保持换腿5秒，10-15组。(5分钟)

第四式：大腿和小腿保持垂直，屈膝跪在床上，上身自然平躺，双手向前伸直，调整呼吸，收腹。(1分钟)

查看全文