怎么减肥不反弹 做到这3点就好了

想要有效减肥，不反弹，一般需要持续的饮食控制和体育锻炼。

因为减肥后，如果出现反弹，也就是说体内积累的脂肪含量有了持续的增加，意味着身体的代谢率明显低于身体的摄入率，所以会出现反弹。

因为身体会不会肥胖取决于身体的营养摄入和消耗是否平衡，比如身体摄入的营养明显大于身体的代谢，就会有体脂的堆积，所以就会出现身体肥胖的症状；但如果身体的代谢量明显大于身体营养素的摄入量，在这种情况下，体重会有一定程度的减轻；如果营养素的摄入和机体的新陈代谢处于平衡状态，机体的肥胖程度就不会有明显的变化。

因为想要有效减肥，只需要做两件事。一般来说，你可以“迈开腿，闭上嘴”。意思很明确。“守口如瓶”是指平时一定要控制脂肪含量过高、糖分含量过高的食物的摄入，通过营养摄入来控制营养摄入；“伸腿”是指需要适当的运动，因为人在不断运动的过程中会加速体内脂肪的代谢和消耗。

所以，想要有效减肥，避免反弹的症状，就必须要合理的继续运动，而且吃饭的时候一定要控制热量的摄入，通过进行持续的运动来达到持续消耗脂肪的目的，就可以有效的避免反弹的症状。